「自分を変える」は、難しくない。ハードルを極限まで下げて「続けることが趣味になる」人生の始め方

🌙 「また今日も、何もできなかった…」と、ベッドの中でため息をついていませんか？

「今年こそは運動を習慣にするぞ！」と誓ったはずなのに、気づけば部屋の隅でランニングウェアが寂しそうにしている。

「毎日少しでも勉強しよう」と買った本は、きれいなまま本棚の飾りになっている。

そして夜、一日の終わりに思うのです。
「どうして自分はこうなんだろう」「結局、自分は意志が弱いダメな人間なんだ…」と。

その、誰にも言えない自己嫌悪のループ。痛いほど分かります。僕もかつては、新しいことを始めるたびに三日坊主で終わり、自分を責め続ける毎日でした。

もし、あなたが今、そんな無力感の中にいるのなら、この記事はあなたのためのものです。「意志の力」や「根性」といった精神論に頼るのを、今日で終わりにするための、具体的で、驚くほど簡単な解決策がここにあります。

✨ この記事が、あなたの明日を変える3つの理由

• ✔「完璧にやらなきゃ…」というプレッシャーから解放され、驚くほど気軽に行動を始められるようになります。
• ✔「本当にやりたいことって何だろう？」と悩み続ける日々が終わり、日常の中に「好き」や「夢中」を見つけるヒントが得られます。
• ✔三日坊主を繰り返すたびに感じていた自己嫌悪がなくなり、「自分もやればできる」という確かな自信が手に入ります。

🤔 なぜ、あの「続かない自分」にサヨナラできるのか？

今回ご紹介するのは、ブックデザイナーの井上新八さんが書かれた『「やりたいこと」も「やるべきこと」も全部できる！ 続ける思考』です。

「なんだ、また習慣化の本か…」と思ったかもしれません。でも、この本は少し違います。

多くの本が「高い目標を掲げよう！」「強い意志を持て！」と語るのに対し、本書が提案するのは真逆のアプローチ。「目的も意味もなくていい」「やったフリでいい」「いつやめてもいい」――。そんな、これまで私たちが「ダメなこと」だと思い込んでいたことこそが、実は「続ける」ための最強の武器だと教えてくれるのです。

この記事では、単なる要約ではなく、実際にこの本を読んだ多くの人々が「これなら私にもできた！」と語る、その核心に迫っていきます。

💡 【結論】『続ける思考』の要点が30秒で分かる、たった3つの黄金律

この本が本当に伝えたいことは、突き詰めると以下の3つのシンプルなメッセージに集約されます。

• 1.意志は信じるな、「仕組み」を信じろ。 続けるのに根性は不要。「歯磨き」のように無意識でできる行動とセットにするなど、行動せざるを得ない「仕組み」を作ることがすべて。
• 2.ハードルは、地面スレスレまで下げろ。「毎日腹筋30回」ではなく「毎日1回だけやる」。「本を1章読む」ではなく「本を1ページだけ開く」。行動の第一歩を極限まで小さくすれば、始めない理由がなくなる。
• 3.続けることに、目的はいらない。「何のために？」と考えるから動けなくなる。「なんとなく」でいいから、ただ続ける。その先に意味や「好き」は後からついてくる。

🗣️ 著者と実践者の声：「自分にもできた！」の声が信頼の証

著者の井上新八さんは、年間200冊以上の本を手がける超売れっ子ブックデザイナー。その圧倒的な仕事量を支えているのが、本書で紹介されている「続ける思考」です。

しかし、この本が特別なのは、著者の成功体験だけを語るのではない点。レビューには、「今まで何でも続かなかった自分が、初めて続けられた」「気持ちが楽になった」という読者のリアルな声が、なんと数百件以上も寄せられているのです。

「完璧主義な面もあり苦しんでいましたが、サラッとでも記録をつけることで気持ちも楽に、前向きになりました。」

「今まで『やるからには本気でやらなきゃ』と思っていた私。その『本気』のベクトルが違ってたことに気付かされました。」

これらの声こそが、本書のノウハウが机上の空論ではなく、私たちのような「普通の人」でも実践可能な、再現性の高いメソッドであることの何よりの証明です。

では、実際にこの教えに触れた読者たちは、そこから何を得て、どのように人生を変えていったのでしょうか？ 次は、リアルな感想の声から、本書が持つ本当の力に迫っていきましょう。

🚀 【実践編】あなたの「続かない」を終わらせる3つの思考法

【深掘り解説①】意志の力は1ミリも不要！行動を自動化する「仕組み」の魔法

「よし、やるぞ！」と決意したはずの気持ちは、なぜか翌朝には消え失せている…。そんな経験、誰にでもありますよね。本書は、その原因を「あなたの意志が弱いからだ」とは決して言いません。問題はただ一つ、「続けるための仕組み」がないことだと断言します。

多くの読者が「目からウロコだった」と語るのが、この「仕組みがすべて」という考え方です。具体的には、

• 小さなことは2つ「セット」で考える： 「歯を磨いたら、スクワットを1回する」のように、既に習慣になっている行動に新しい行動をくっつける。
• 「ついで」の力を利用する： 「お湯を沸かすついでに、シンクを軽く拭く」など、待ち時間を有効活用する。
• 「小さな前置き」をセットする： ランニングが続かないなら、まず「ウェアに着替えるだけ」を目標にする。その前置きが、次の行動へのスイッチになります。

「スクワットしたいなら歯磨きしながらやる、とか。 小さなことを小さくこなし続けることが大事」

「簡単な用事と難しい用事を組み合わせてうまく意識を逸せるというテクニックである。気になる方は本書を読んでみてほしい。気が重い作業も何とかなる気がしてくる。」

このように、自分の感情ややる気に頼るのではなく、行動が自動的に連鎖していく「流れ」を作ってしまうのです。一度この仕組みを作れば、あとは川の流れに乗るように、自然と体が動くようになります。多くの人が挫折する「始める」という一番高いハードルが、限りなくゼロに近づく瞬間です。

【深掘り解説②】「何のため？」から自由になる。「なんとなく」が未来の自分を救う

「これを続けて、何の意味があるんだろう？」
この問いが頭に浮かんだ瞬間、私たちのモチベーションは急降下します。しかし、本書は驚くべきことを教えてくれます。それは、続けることに、最初から意味や目的は必要ない、ということです。

むしろ、「何のため」ではなく「なんとなく」を大事にすること。これが、本当に夢中になれることを見つけるための鍵だと著者は語ります。

「好きなことが分からないことが悩みだった私には刺さる一冊でした。好きなことがわからない理由と解決のヒントが見つかりました。」

「どんなくだらないことができそうか、考えたらすごくワクワクしてきた。」

多くのレビューで、「この言葉に救われた」と語られているのがこのポイントです。私たちは、何かを始める前に「役に立つか」「意味があるか」を考えすぎて、身動きが取れなくなっているのかもしれません。

本書が提案するのは、もっと気軽なスタンスです。「なんとなく空の写真を撮り続ける」「毎日食べる納豆の記録をつける」。そんな一見「無駄」に見えることを続けるうちに、自分だけのこだわりが見つかり、世界が面白くなり、それがやがて「好き」に育っていく。さらには「苦手」だと思っていたことすら、小さく続けることで「好き」に変わる可能性があると本書は示唆します。

「やりたいことが見つからない」と悩んでいる人にとって、これほど希望に満ちたメッセージはないでしょう。

【深掘り解説③】三日坊主を撃退する最強のルール、「毎日やる」と「記録する」

本書が提示する、絶対に続く究極の方法。それはあまりにシンプルで、多くの読者が「椅子からひっくり返りそうになった」と語る一言に集約されています。

「毎日やる！」

「週に3回」といった例外を設けるから、「今日はやらなくてもいいか」という言い訳が生まれるのです。「毎日やる」と決めてしまえば、もはや迷う余地はありません。そして、この絶対ルールを支えるのが「ハードルを極限まで下げる」という考え方です。

「継続できないと嘆いていた私ですが、この本をaudibleで聞いて、早速6日間色々な事が継続できています。継続するには、毎日続けること。その著者のメッセージがとても心に響きました。」

どうしてもやる気が出ない日は、「やったフリ」だけでもいい。この完璧を目指さない姿勢が、継続を可能にします。そして、その継続を「楽しいゲーム」に変える魔法が「記録」です。

「継続には記録が大切だと書いてあったので、色々と記録を始めました。すると、何度も3日で辞めていた筋トレが記録するだけで3ヶ月続いています。」

カレンダーにシールを貼る、簡単なメモを残す。どんな些細なことでも「記録」として積み重ねていくと、それがコレクションとなり、達成感を生み出します。「記録が空白になるのが嫌だから、今日もやろう」という心理が働き、三日坊主のループを断ち切ってくれるのです。

📝 さあ、あなたの物語を始めよう：『続ける思考』実践プランニングシート

ノウハウを読んだだけでは、人生は1ミリも変わりません。この熱量があるうちに、あなたのための「続ける仕組み」をデザインしてみましょう。以下のテンプレートを使って、具体的な第一歩を決めてみてください。

大切なのは、完璧な計画を立てることではありません。「くだらないかな？」と思うくらい小さなことから始めること。この小さな一歩が、一年後のあなたを、想像もしていなかった場所へ連れて行ってくれるはずです。

🌱 【ヒント】あなたの日常がもっと面白くなる、本書の隠れたメッセージ

ここまで、具体的な「続ける」ためのテクニックを見てきました。しかし、多くの読者が心を打たれたのは、ノウハウの先にある、著者の生きる姿勢そのものです。

特に印象的なのが、「ひとりで遠くまで行く方法」という考え方。世の中では「早く行きたければ一人で、遠くへ行きたければみんなで」と言われがちですが、著者は「ひとりをなめるな」と力強く語ります。

「SNSも苦手、人付き合いも苦手。手を取り合わず一人でいる自分っておかしいのか、と毎日考える。でも、好きなことや楽しみは毎日時間が足りないくらい沢山ある。おこがましいかもしれないけど、同じような人が他にもいるんだと、一人でも、孤独でも良いんだと思わせてくれた。」

誰かに評価されるためではなく、誰かと比べるためでもなく、ただ自分のために、コツコツと何かを続ける。その積み重ねが、自分だけのユニークな個性となり、自分自身を助ける力となる。このメッセージは、孤独を感じやすい現代において、多くの人にとって大きな救いとなるでしょう。

本書を読むことは、単に習慣術を学ぶだけでなく、自分の人生を自分の手で面白くしていくための、静かで力強い決意を固めるきっかけになるはずです。

🎧 この思考法を、著者の温かい励ましと共にあなたの脳に直接インストールしませんか？

もし、今あなたが学んだ数々の「続ける」ための思考法を、著者自身の「大丈夫、やってみようよ」という穏やかで力強い声と共に、毎日の通勤時間であなたの脳に直接刻み込めるなら、あなたの行動は明日からどう変わるでしょうか？

本書はAudible（オーディオブック）で聴くことで、その価値が何倍にも増幅される、と多くの実践者が語っています。文字で読むのとは違う、「聴く読書」ならではの体験が、あなたの行動を後押しする最後の鍵になるかもしれません。

❓ 『続ける思考』に関するよくある質問

Q. 著者はフリーランスだからできるのでは？会社員で時間がない私でも実践できますか？

A. 確かに著者はフリーランスですが、本書の核心は「まとまった時間を確保すること」ではありません。むしろ、「時間がない」と感じる人にこそ有効な「5分だけ」「ついでに」といった、スキマ時間を活用する知恵に満ちています。

多くの会社員の読者からも「朝の歯磨きの時間に」「通勤電車の中で」といった形で実践し、生活が変わったという声が寄せられています。重要なのは時間の長さではなく、「毎日やる」と決めて、今の生活リズムにどう組み込むかを考えることです。本書はそのための具体的なヒントの宝庫です。

Q. 「効果がなかった」という感想も見かけますが、それはなぜでしょうか？

A. 本書は「これをやれば必ず成功する」といった即物的な成功法則を説く本ではありません。そのため、「すぐに大きな結果を期待する」人にとっては、効果を感じにくい可能性があります。本書の神髄は、結果を焦らず、続けるプロセスそのものを楽しむことにあります。

「くだらないことでも続けるうちに、世界の見え方が変わった」「苦手なことに向き合えるようになった」といった、内面的な変化に価値を見出す人ほど、大きな効果を実感しています。短期的な成果よりも、長期的な自分自身の変化を楽しみたい、と考える方にこそ、本書は最高のガイドブックとなるでしょう。

Q. 他のたくさんの「習慣術」の本と、結局何が違うのですか？

A. 最大の違いは、「目的や目標を重視しない」という点にあります。多くの習慣術の本が「目標達成のための手段」として習慣を位置づけるのに対し、本書は「続けること自体が趣味になる」という、まったく新しい視点を提示します。

これにより、「目標を達成できなかったらどうしよう」というプレッシャーから解放されます。レビューでも「この本は押し付けがましくない」「読んでいて心地よい」という声が多いのはそのためです。精神論で追い詰めるのではなく、行動のハードルを極限まで下げ、読者に寄り添ってくれる優しさが、本書の最大の魅力であり、他の本との決定的な違いと言えます。

🧭 あなたの悩みはどれ？ケース別『続ける思考』活用ガイド

さて、本書に関する様々な疑問が解消された今、最後にあなたの状況に合わせた本書の読み解き方をご提案します。この本は、あなたの悩みに合わせて様々な顔を見せてくれるはずです。

🔔 【最後に】文字だけでは伝えきれない、この本の教えを「血肉」にする方法

あなたの「変わりたい」という決意を、本物の変化へと導くための、とっておきの学習法が残されています。

もしあなたが本書の学びを最大限に引き出したいと考えるなら、ぜひAudible版を試してみてください。

なぜなら、この本が与えてくれる本当の価値は、単なるノウハウのリストではなく、「これなら自分にもできるかもしれない」という、心がふっと軽くなるような感覚だからです。

著者の温かい励ましを、耳元で直接浴びる体験

Audibleのレビューには、こんな声が寄せられています。

「作者さんのそっと背中を押してくれるような応援が心地よい作品でした。」

「ナレーションもたいへん心地よく聴けて、内容にも合っていると思います。内容とも相まってずっと聴いていたいと思いました。」

ナレーターの穏やかで誠実な語り口は、まるで著者が隣で「大丈夫だよ、まずは5分からやってみよう」と語りかけてくれるよう。文字で読む以上に、そのメッセージがすっと心に染み渡り、行動への最後の心理的なブレーキを外してくれます。

日常のすべてが「自分を変える時間」に変わる

忙しい毎日の中で、改めて読書の時間を作るのは難しいかもしれません。しかし、Audibleなら、通勤中の電車の中、退屈な家事をしている時間、ジムでのウォーキング中など、これまで「無駄」だと思っていた時間が、すべてあなたをアップデートするための黄金の時間に変わります。

繰り返し聴くことで、本書の思考法が単なる知識ではなく、あなたの無意識レベルの「行動原理」としてインストールされていくのです。

「変わりたい」と強く願うあなたのその想いを、今度こそ本物の行動に変えてみませんか？