心がざわつくあなたへ。『これも修行のうち』で心がスーッと軽くなる思考法

💭また、あの人の一言で一日中モヤモヤ…。そんな自分に、もう終わりにしませんか？

「なんで、あんなこと言われなきゃいけないんだ…」
夜、ベッドの中で、今日の出来事を思い出しては、心がざわつく。
SNSを開けば、キラキラした他人と比べて、自分だけが取り残されたような気持ちになる。

仕事、人間関係、将来への不安…。次から次へと押し寄せるストレスに、心はすり減るばかり。
「もっと心を強く持ちたい」「いちいち気にしない自分になりたい」
そう願ってはみるものの、具体的な方法がわからず、結局また同じ悩みのループにはまっていませんか？

もし、そんな堂々巡りの毎日から抜け出し、どんな出来事にも動じない「穏やかな心」を手に入れるための、具体的で、誰にでも実践できる心のトレーニング法があるとしたら…。

この記事は、そんなあなたのための「心のガイドブック」です。ご紹介するのは、草薙龍瞬氏の著書『これも修行のうち。 実践！あらゆる悩みに「反応しない」生活』。単なる気休めの言葉ではなく、あなたの悩みの根本原因にメスを入れ、明日からの行動を変えるための、超具体的な指針となる一冊です。

🗓️この記事が、あなたの明日を変える3つの理由

この記事を最後まで読めば、あなたはこう変わります。

• ✔イライラや不安の正体が「心のムダな反応」だと理解でき、感情に振り回されなくなります。
• ✔シャワーを浴びながら、散歩をしながら…。日常のすべてが「心を整えるトレーニング」に変わる、具体的な50の方法がわかります。
• ✔頑張ってポジティブになろうとするのをやめ、「ニュートラルな心」でいることの本当の心地よさを知ることができます。

🧭なぜ、この本があなたの「心の羅針盤」になるのか？

自己啓発書を読んでも「良い話だった」で終わってしまう…。そんな経験はありませんか？

本書が多くの類書と一線を画すのは、ブッダの超合理的な教えをベースに、「悩みの根本原因」を解き明かし、それを解消するための「超具体的な実践方法（プチ修行）」を50個も提示している点にあります。

レビューでも「理論は知っていても実践が難しいと感じていたが、この本は自分にもできる簡単なやり方だった」「言うは易し、行うは難し、を乗り越えさせてくれる」という声が多数。そう、この本は観念論ではなく、あなたの日常に寄り添う、実践のための本なのです。

🔑【結論】『これも修行のうち』の要点が30秒で分かる、たった3つの黄金律

この本が本当に伝えたいことは、突き詰めると以下の3つに集約されます。

• 1.人生の苦しみの9割は「心のムダな反応」である。
  起きた出来事そのものではなく、それに対するあなたの心の「反応」こそが、悩みやストレスを生み出している元凶です。
• 2.心を「感覚」に向ける練習で、誰でも「反応しない心」を育てられる。
  頭の中でぐるぐる回る思考（妄想）から抜け出す鍵は、「今、ここ」の身体の感覚に意識を戻すこと。そのための簡単な練習法が「プチ修行」です。
• 3.目指すは常にハイテンションではなく「ニュートラル」。
  無理にポジティブになろうとすると、心は疲弊します。快も不快も自然なことと受け入れ、揺れ動いても「真ん中」に戻れる心こそが、本当の強さをもたらします。

🗣️『これも修行のうち』感想：実践者から「仏教のイメージが変わった」「救われた」の声、続出

著者の草薙龍瞬氏は、宗派に属さない異色の僧侶。その教えは、特定の宗教を押し付けるものではなく、あくまで「心を合理的に使いこなす技術」として語られます。

だからこそ、多くの読者が「今まで宗教だからと食わず嫌いしていたが、考えを改めさせられた」「スピリチュアルやマインドフルネスに通ずるものがある」と、その現代性と普遍性に驚きの声を上げています。

「承認欲求のために動くのではなく、誰かの役に立てるかで動くという心持ちで会社に行くようになったらかなり気が楽になりました。」

「いま苦しんでいる自分にとってほんとに救いになってます。苦しみから離れたくていろんな本を読み漁ってきましたが、草薙さんの反応しない練習の思考法が自分に1番あっていて…」

このように、単なる知識としてではなく、日々の苦しみを乗り越えるための「実践的なバイブル」として、多くの人に受け入れられているのです。

💪【実践編】あなたの悩みを消し去る、「反応しない」生活を始める3つの武器

ここからは、本書で紹介されている50のプチ修行の中から、特に多くの読者が「効果があった」と語る、あなたの人生の主導権を取り戻すための3つの武器を深掘りして解説します。

【深掘り解説①】もうイライラしない！感情を客観視する魔法の言葉「…と、私は思っている」

上司から理不尽なことを言われた時、あなたは心の中でどう思いますか？
「ムカつく！なんで俺が！」と、怒りの感情にどっぷり浸かってしまうかもしれません。

本書が提案するのは、そんな時、心の中で「『ムカつく！』と、私は今、思っている（感じている）」と、一歩引いて自分の感情を観察するテクニックです。これは「ラベリング」と呼ばれる手法で、多くのレビューで「これをやるだけで冷静になれる」と絶賛されています。

「自分が怒っているな・・・と感じたら『今、私怒っているな・・・』と声に出してみる。…こうして自分が感じている感情を口に出してみることで、心のモヤモヤがはっきりとし自分が”反応”していることに気づけるようになり、意外と口に出してみると冷静になれます。」

感情と自分を一体化させるのではなく、「自分」と「感情」の間に距離を置く。たったこれだけのことで、あなたは感情の奴隷から、感情を観察する主（あるじ）へと変わることができるのです。これは、怒りだけでなく、不安や悲しみにも応用できる、極めて強力な心の武器です。

【深掘り解説②】ぐるぐる思考が消える！悩みの正体「妄想」から抜け出すリセット術

夜中にふと目が覚めて、まだ起きてもいない未来の失敗を延々と考え続けてしまう…。そんな経験はありませんか？

草薙氏は、過去への後悔や未来への不安といった、「今、ここにないもの」を考えることすべてが「妄想」だと断言します。そして、この「妄想」こそが、私たちの心のエネルギーを奪う最大の敵なのです。

では、どうすればこの妄想地獄から抜け出せるのか？
答えは驚くほどシンプル。「意識を『思考』から『感覚』に切り替える」ことです。

例えば、不安で頭がいっぱいになったら、足の裏の感覚に全集中する。歩きながら「右、左、右、左…」と、地面を踏みしめる感覚だけを意識する。あるいは、シャワーを浴びながら、お湯が肌に当たる感覚に「感覚、感覚、感覚！」と集中する「シャワー禅」。

レビューでも「暗い妄想をしていることに気づいた瞬間にリセットする。リセットとは感覚を研ぎ澄ますこと」とあるように、意識のチャンネルを切り替えることで、暴走していた思考はピタリと止まります。これは、頭で理解するより、一度体験すればその効果に誰もが驚くはずです。

【深掘り解説③】「頑張らなくていい」が腑に落ちる。“心の基本はニュートラル”という最強の土台

「常にポジティブでいなければ」「もっと頑張らないと」…私たちは、知らず知らずのうちに自分を追い詰めています。しかし、本書は「そんなに頑張らなくていい」と優しく語りかけます。

なぜなら、「心の基本はニュートラル（平静）」だからです。「快（楽しい、嬉しい）」はあくまでオマケであり、長続きしないもの。「不快（嫌だ、辛い）」は生きていれば必ず起こるもの。この大前提を受け入れると、心は驚くほど楽になります。

「嫌なことがあったときはストレス発散しようとするのではなく、ニュートラルに戻ろうとする。この言葉を聞いたときに不思議な心地よさを感じました。人生に大事なことは、無理にプラスに生きようとするのではなく、平穏であり続けようとすること。」

このレビューは、本書の核心を見事に捉えています。元気が出ない日があってもいい。やる気が出なくてもいい。それが普通なのだから。この「おおむね、よしとする」という考え方こそが、アップダウンの激しい現代社会を生き抜くための、最も持続可能で強力なメンタルモデルなのです。

🧠この思考法を、著者自身の“癒やしの声”であなたの脳に直接インストールしませんか？

もし、今あなたが学んだ「ラベリング」や「感覚に集中する」といったノウハウを、著者・草薙龍瞬氏自身の”温かく、心に染み入る声”と共に、毎日の通勤時間であなたの脳に直接刻み込めるなら、あなたの行動は明日からどう変わるでしょうか？

実は、本書には著者本人がナレーションを務めるオーディオブック版が存在します。そして、多くのリスナーが「文字で読むのとは全く違う体験だった」と語っているのです。この後、その秘密について詳しく解説します。

⚠️注意！『これも修行のうち』を読んでも、この「覚悟」がなければあなたの心は変わりません

レビューの中には「実践してみよう！と思うものの、多分すぐやらなくなりそう」「言うは易し、行うは難し」といった正直な声も見られます。これは当然のことです。

長年染み付いた心のクセ（反応のパターン）を変えるには、やはり日々の「練習」、すなわち「修行」が必要です。本書のタイトルが『これも修行のうち』である所以です。

しかし、悲観する必要はありません。本書が提案するのは、滝に打たれるような厳しい修行ではなく、日常の中で楽しみながらできる「プチ修行」です。大切なのは、完璧を目指すことではなく、「あ、今、反応しちゃったな。まあ、これも修行のうちか」と、うまくいかない自分すらも客観視し、ゲーム感覚で練習を続けていく覚悟。それさえあれば、あなたの心は着実に、しかし確実に変わっていくでしょう。

❓『これも修行のうち』に関するよくある質問

Q. 前作『反応しない練習』を読んでいなくても理解できますか？

A. はい、全く問題ありません。むしろ、こちらから読み始めることをおすすめする声も多いです。『反応しない練習』が理論編だとすれば、本書はより具体的な実践編という位置づけです。レビューでも「『反応しない練習』が良く理解できなかったのでこちらを読んでみた。こちらの方が理解しやすく読みやすかった」という感想があるように、具体的な「プチ修行」から入ることで、理論がすんなり腑に落ちる効果も期待できます。

Q. 仏教に詳しくないのですが、宗教的な話は苦手です…

A. その心配は無用です。本書で語られるのは、信仰を求める宗教としての仏教ではなく、2500年の歴史を持つ「心の科学」としてのブッダの合理的な考え方です。多くのレビューで「宗教臭くない」「アドラー心理学にも通じる合理的でわかりやすい内容」と評価されている通り、特定の思想を押し付けることなく、誰もが納得できる「心の使い方」の技術として解説されています。むしろ、この本をきっかけに「仏教へのイメージが変わった」と感じる方が多いでしょう。

Q. 50個も修行があって、全部実践できるか不安です。

A. 全てを実践する必要は全くありません。著者も「良いと思ったものから取り入れて行きたい」というスタンスを推奨しています。本書は50の選択肢が並んだビュッフェのようなものです。まずはあなたが「これならできそう」「今の自分に必要かも」と感じたプチ修行を1つか2つ、つまみ食いするように試してみてください。「散歩しながらラベリングは続けられそう」といったレビューのように、自分のライフスタイルに合ったものから始めるのが継続のコツです。

🚀さあ、始めよう。あなたの心を軽くする、最初の「これも修行のうち」

この記事をここまで読んでくださったあなたは、もう「反応しない」生活への第一歩を踏み出しています。

いきなり50の修行を始める必要はありません。今日、この後すぐにできる、たった一つのアクションから始めてみませんか？

それは、次に何か嫌なことや、心がざわつく出来事があった時に、ただ心の中で「これも修行のうち」と、そっと呟いてみること。

その一言が、あなたを悩みの渦中から引き上げ、出来事を客観的に眺める視点を与えてくれます。それは、あなたが自分の心の主導権を取り戻す、記念すべき瞬間になるはずです。

この小さな一言が、あなたの明日を、そしてこれからの人生を、どれだけ穏やかで自由なものに変えていくか。ぜひ、ご自身の心で体験してみてください。

🎧【追伸】文字だけでは伝えきれない、この本の「本当の癒やし」の聴き方

記事の途中でも少し触れましたが、この本の価値を最大限に引き出す方法として、著者・草薙龍瞬氏本人が朗読するAudible版を強くおすすめします。

なぜなら、本書は単なるノウハウ本ではなく、読者の心に寄り添い、ときに癒しを与える「メンターの言葉」のような側面を持っているからです。その価値は、声を通して聴くことで何倍にも増幅されます。

• ✔著者自身の声が、最高の「心のサプリメント」になる
  Audibleレビューには、「声が優しい」「語り口、声、とても落ち着くし、浄化までされた気分になります」「ことばたちが、まっすぐ傷付いた心に届きました」といった絶賛の声が溢れています。著者の温かく、慈しみに満ちた声は、それ自体がヒーリング効果を持ち、疲れた心を優しく包み込んでくれます。文字で読むのとは違う、深いレベルでの「腑に落ちる」感覚を体験できるでしょう。
• ✔通勤時間が「心を整える瞑想時間」に変わる
  「通勤や散歩の時にずっと聞いてます」というレビューにあるように、「ながら時間」を自己投資に変えられるのがAudibleの最大の強みです。満員電車でのストレスフルな時間が、心を穏やかに保つためのトレーニング時間に変わる。家事をしながら聴けば、心のモヤモヤも一緒に洗い流せるかもしれません。
• ✔繰り返し聴くことで、教えが「無意識の習慣」になる
  「何度も聞き返しております」「ずっと聞いてます。自分に一番合ってる思考法」という声が、その効果を物語っています。思考のクセを変えるには反復が不可欠です。繰り返し聴くことで、本書の教えが単なる知識から、あなたの「思考の土台」そのものへとアップデートされ、意識せずとも「反応しない」選択ができるようになっていきます。

「聴くだけで内容を覚えられるかな？」と不安に思うかもしれません。しかし、多くのリスナーが「内容がしっくり腑に落ちる」と語るように、著者自身の語り口は、難しい概念もスッと心に入ってくるように工夫されています。

まずは一度、その「癒やしの声」を体験してみませんか？あなたの日常が、これまでとは全く違う、穏やかで満たされたものに変わるきっかけが、そこにあるかもしれません。