『あの人を、脳から消す技術』はただのマインドフルネス本？脳神経外科医が教える、人間関係ストレスの科学的リセット術【感想】

🌙夜、ベッドの中で、また“あの人”の言葉を思い出してため息をついていませんか？

「どうして、あんなことを言われなきゃいけなかったんだろう…」
「考えないようにしよう」と思えば思うほど、あの人の顔や言葉が、まるでリピート再生のように頭の中を駆け巡る。

目の前にいない時でさえ、私たちの心を支配し、貴重な時間を奪っていく「あの人」。そのせいで眠れない夜を過ごし、朝からどっと疲れている…。そんな出口のないループに、一人で苦しんでいませんか？

もし、その状態があなたの性格や意志の弱さのせいではなく、人間の脳に備わった「ごく自然な反応」だとしたら。そして、その脳の仕組みを逆手にとって、心の平穏を取り戻すための具体的な「技術」があるとしたら。

この記事は、そんな堂々巡りの毎日から抜け出すための、脳科学に基づいた具体的な解決策をあなたにお伝えします。

✅この記事が、あなたの明日を少しだけ軽くする3つの理由

• ✔「忘れられない自分」を責めるのをやめられる理由が、科学的にわかります。
• ✔精神論ではない、明日からすぐに試せる具体的な「思考の護身術」が手に入ります。
• ✔他人に振り回されず、「自分の心の主導権」を取り戻す感覚がわかります。

🧠なぜ、「気にしない」と決めた人ほど、あの人に心を支配されてしまうのか？

今回ご紹介するのは、現役の脳神経外科医である菅原道仁さんが執筆した『あの人を、脳から消す技術』です。

「あの人を忘れたい…」という切実な悩みに対して、脳科学の視点から「なぜ忘れられないのか」という仕組みを解き明かし、具体的な対処法を授けてくれる一冊です。

単なる自己啓発書と一線を画すのは、そのアプローチが「脳の感情を司る“扁桃体”をどうコントロールするか」という、極めて科学的で実践的な点にあります。この本は、あなたの意志の力に頼るのではなく、脳の性質を利用した「技術」を教えてくれる、いわば心のトレーニングマニュアルなのです。

💡【結論】『あの人を、脳から消す技術』の要点が30秒で分かる、たった3つの黄金律

本書が本当に伝えたいことは、突き詰めると以下の3つに集約されます。

• 1.「忘れよう」は逆効果。脳は「考えないように」と命じられると、逆にそれを「重要な情報」だと認識し、記憶を強化してしまう。
• 2.感情の暴走は「扁桃体」の仕業。嫌な人を「危険人物」と認識した扁桃体が過剰に警戒態勢をとることで、四六時中その人のことを考えてしまう。
• 3.扁桃体の警戒を解くカギは「客観視」。7つの技術を用いて、嫌な出来事を「自分ごと」から切り離し、「処理済みの情報」だと脳に認識させることがゴール。

🗣️『あの人を、脳から消す技術』感想：実践者から「心が楽になった」「自分は正常だった」の声、続出

脳神経外科医という著者の専門性に加え、本書が多くの人に支持されている理由は、その内容がリアルな悩みに寄り添っているからです。

実際に本書を読んだ人からは、このような声が数多く寄せられています。

「まさに『あの人』が脳内から離れず、結果的に休職までした私の今後の人生を改善するぴったりな本だった。 周囲から言われた『気にしないほうがいい』という言葉は、脳科学的に最悪のアドバイスだと書かれており、やっぱりなという気持ちになった。」

「自分がおかしいと思ったら正常な脳の機能だった。自信持って生きる」

このように、多くの人が「自分だけが特別おかしいわけではなかった」と知ることで、まず大きな安堵感を得ています。この「自己受容」こそが、心を解放する第一歩なのです。

では、実際にこの本に触れた読者たちは、そこから何を得て、どのように日常を変えていったのでしょうか？ 次は、リアルな感想の声から、本書が持つ本当の力に迫っていきましょう。

🛠️【実践編】脳の仕組みを逆手に取る、人間関係ストレスをリセットする3つの武器

【深掘り解説①】もう自分を責めない。「忘れられない脳の仕組み」を知るという解放感

本書がもたらす最初の、そして最大の価値は、「忘れられないのは、あなたのせいじゃない」という事実を科学的に教えてくれることです。

多くのレビューで共通していたのは、「『気にしないほうがいい』というアドバイスがいかに無意味で、むしろ有害でさえあるかを知って救われた」という声でした。

「気にしないでって言葉今までに何回人を慰めるために使用していただろう。。。もっと早く読めばよかった」

本書によれば、脳は「白クマのことを考えないでください」と言われると、逆に白クマのことばかり考えてしまう性質を持っています。これと同じで、「あの人を忘れよう」とすればするほど、脳は「あの人＝要注意人物」と認識し、監視を強めてしまうのです。

この仕組みを知るだけで、「考えまいと必死だったのに…」という無駄な努力から解放されます。問題はあなたの意志の力ではなく、脳のシステムにある。この事実が、自分を責め続けていた心に、大きな安堵感をもたらしてくれるのです。

【深掘り解説②】明日から試せる！あなたの心をガードする7つの「思考の護身術」

本書の真骨頂は、脳の仕組みを解説するだけでなく、具体的な7つのテクニックを提示している点です。これらは精神論ではなく、誰でも実践可能な「技術」です。

特に多くの読者が「これは使える！」と評価していたのが、以下のテクニックでした。

• 映画化テクニック：嫌な出来事を、まるで一本の映画のように客観的に眺める方法。ある読者は「具体的にイメージ、カメラのアングルを変えるように視点移動、感情を観察映像の中の自分が不安を感じてるんだなと客観的に」捉えることで、感情の渦から抜け出せたと語ります。これは、出来事と感情を切り離す強力なトレーニングです。
• 書き出しテクニック：頭の中のモヤモヤを、時間を決めて紙にすべて書き出す方法。「外に出すと脳が処理済みと認識」してくれるため、頭の中がスッキリするという声が多く見られました。これは脳のメモリを解放する、最も手軽な方法の一つです。
• 言語化テクニック：「今の不安は10段階中7くらいかな」というように、自分の感情に名前をつけ、数値化する方法。感情を具体的に言葉にすることで、感情を司る扁桃体の暴走を、理性を司る前頭前野がコントロールしやすくなります。

これらの技術は、いわば「思考の護身術」。いつ襲ってくるか分からない感情の波に対して、あなたを守る具体的な武器となってくれるでしょう。

【深掘り解説③】もう振り回されない！人生の主導権を「あの人」から取り戻す感覚

本書のテクニックを実践していくと、最終的にたどり着くのは「心の主導権を自分に取り戻す」という感覚です。

「相手を変える事はできなくても、自分の反応は科学的にコントロールできる。」

このレビューが象徴するように、本書のゴールは「あの人」を文字通り消し去ることではありません。そうではなく、「あの人」に対する自分の“過剰な反応”をコントロールできるようになることです。

これまで「あの人」の言動一つで乱されていた感情が、自分の技術でコントロールできるようになる。これは、他人のご機嫌に左右される人生から抜け出し、「自分の心の平穏は、自分で守る」という、力強い自己肯定感に繋がります。

ある読者は、「自分を守るということで自分のペースも崩さないようにしよう」と決意を新たにしていました。本書は、人間関係の悩みをきっかけに、より自分らしく、主体的に生きるための羅針盤となってくれるのです。

⚠️注意！『あの人を、脳から消す技術』を読んでも、この「覚悟」がなければ何も変わりません

レビューの中には、「よくあるハウツー本」「行動に移せないと解決しないよ」といった厳しい意見も少数ながら存在しました。

その通りです。本書で紹介されているテクニックは、一度読んで終わりではなく、スポーツの素振りや筋トレのように、日々実践し、自分のものにしていく必要があります。

本書は、あなたに最高のトレーニングメニューを渡してくれます。しかし、実際にジムに通い、汗を流すのはあなた自身です。その小さな「やってみよう」という覚悟がなければ、どんな優れたノウハウも宝の持ち腐れになってしまうでしょう。

🎧この7つの技術を、あなたの「無意識の口ぐせ」にしませんか？

では、どうすればこれらの強力な技術を、面倒なトレーニングではなく、歯磨きのような「無意識の習慣」として、あなたの脳に直接インストールできるのでしょうか？

もし、今あなたが学んだ7つのテクニックを、著者である脳神経外科医のアドバイスと共に、毎日の通勤時間であなたの脳に直接刻み込めるなら、あなたの行動は明日からどう変わるでしょうか？

❓『あの人を、脳から消す技術』に関するよくある質問

Q. この本の内容、結局は「マインドフルネス」と同じことですか？

A. マインドフルネスやセルフコントロールの要素を多く含んでいますが、本書の独自性はなぜそれが必要なのかを脳科学、特に扁桃体の働きに特化して解説している点にあります。 レビューでも「対人コミュニケーションに関する内容かと思ったが、セルフコントロール、マインドフルネス的な内容であった」「妙に納得してしまった」という声がありました。ただやり方を学ぶだけでなく、「自分の脳の中で何が起きているか」を理解した上で取り組むことで、テクニックへの納得感が深まり、実践のモチベーションに繋がりやすいのが大きな違いです。

Q. テクニックが7つもあって、全部実践できるか不安です…

A. 全てを完璧にやろうと考える必要はありません。著者も、まずは自分に合ったもの、続けられそうなものから試すことを推奨しています。 実際、レビューを見ても「書き出しテクニックが良さそう」「映画化テクニックを身につけたい」というように、読者それぞれが自分に響いたテクニックから試そうとしています。まずは1つ、あなたがこれならできそうと感じたテクニックをお守りのように持っておくだけで、心が少し楽になるはずです。

Q. 「効果がなかった」という感想も見かけますが、それはなぜでしょうか？

A. 本書は、即効性のある魔法ではありません。効果を感じにくい場合、考えられる理由は2つあります。1つは、先述の通り「実践」が伴っていないケース。もう1つは、悩みの根が非常に深いケースです。 レビューにも「この本の技術でこの悩みが消えるかは未知数」と、長期的な取り組みが必要だと感じている声もあります。本書はあくまで自分でできるセルフケアの技術です。もし深刻なトラウマや精神的な不調を抱えている場合は、本書をきっかけとしつつ、専門家であるカウンセラーや医師に相談することも非常に重要です。

Q. 「脳から消す」というタイトルが少し過激に感じます。本当にそんなことができますか？

A. 記憶を完全に削除するという意味ではありません。本書が目指すのは、あの人を思い出しても感情的に“過剰反応”しなくなり、結果的に思い出す頻度も減っていく状態です。 レビューでも「記憶を消し去るのではなく、過剰な反応をコントロールして振り回されない状態を作る」と的確に表現している方がいました。タイトルはインパクトがありますが、内容は他者を排除するのではなく、自分の心を守り、平穏を保つための非常に穏やかで建設的なアプローチです。

📣【最後に】文字だけでは伝えきれない、この本の教えを「お守り」にする方法

記事の途中でも少し触れましたが、本書の教えを最大限に活かすには、それを知っている状態からいつでも使える状態にアップデートすることが不可欠です。

そこで、私が強くおすすめしたいのが、Audibleを使った聴く読書です。

なぜなら、本書のテクニックは、イライラや不安がこみ上げてきたその瞬間に実践できてこそ、最大の効果を発揮するからです。

• ✔日常のすべてが「心のトレーニング」に変わる
  通勤中、家事をしながら、散歩中…。これまで何気なく過ごしていたスキマ時間が、すべて「扁桃体を落ち着かせるトレーニング」に変わります。繰り返し聴くことで、7つのテクニックがあなたの思考回路に深く刻み込まれていきます。
• ✔感情の波に飲まれそうな時の「脳内アンカー」になる
  カッとなった瞬間、落ち込みそうになった瞬間、あなたの耳にはナレーターの落ち着いた声が残っています。「そうだ、まずは深呼吸だった」「映画化テクニックを試そう」。その声が、感情の渦に飲み込まれる前のあなたを救い上げる、強力なアンカー（錨）の役割を果たしてくれるのです。

文字で得た知識を、声の力で「いつでも引き出せるお守り」に変える。それがAudibleで本書を学ぶ最大の価値です。

もうこれ以上、「あの人」にあなたの貴重な時間を奪われる必要はありません。脳の仕組みを味方につけて、穏やかでクリアな毎日を取り戻しませんか？