『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』要約＆感想｜脳科学が示す「加齢≠老化」の真実と衝撃の”片足立ちテスト”とは？

😥「昔はもっと頭が冴えてたのに…」鏡の前で、ため息をついていませんか？

「あれ、今何をしようとしてたんだっけ？」
「最近、人の名前がすぐに出てこない…」
「なんだか新しいことを始めるのが億劫になった…」

ふとした瞬間に自分の変化を感じて、心の奥で静かにため息をつく。そんな経験、あなたにもありませんか？

それは決して、あなただけが感じている孤独な不安ではありません。多くの人が「年のせいだ」という一言で片付けようとしながらも、抗えない変化に焦りや寂しさを感じています。

もし、その漠然とした不安の正体が「脳の老化」であり、しかもそれが科学的な根拠に基づいた簡単な習慣で食い止められるとしたら、あなたの明日は少し、希望に満ちたものに変わるかもしれません。

この記事は、単なる本の紹介ではありません。年齢という数字に縛られず、いつまでも若々しい好奇心とエネルギーを持って生きていきたいと願うあなたのための、具体的な行動計画書です。

✨この記事が、あなたの明日を変える3つの理由

• ✔自分の「脳の老化度」が1分で分かり、具体的な対策をすぐさま始められる。
• ✔脳科学に基づいた、無理なく続けられる「若返り習慣」が手に入る。
• ✔年齢を重ねることへの漠然とした不安が、未来へのワクワクする希望に変わる。

🧠なぜ、あなたの「年のせいだ」という諦めが、希望に変わるのか？

今回ご紹介するのは、脳科学者である西剛志氏の著書『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』です。

「どうせ、また健康法の本でしょ？」と思うかもしれません。しかし、この本が多くの読者の心を掴んで離さないのには、明確な理由があります。

それは、巷に溢れる精神論や根性論ではなく、脳科学という確かな「科学的根拠」に基づいて、「なぜ老化するのか」「どうすれば防げるのか」を具体的に解き明かしてくれるからです。

スーパーのレジで怒鳴り散らす老人。なぜ彼らはそうなってしまったのか？ それは性格の問題ではなく、「老人脳」という脳機能の低下が原因だったのです。そして、その変化は30代から静かに始まっている、と著者は指摘します。

しかし、絶望する必要はありません。本書は同時に、「加齢と老化はイコールではない」という希望の光も示してくれます。実際に80代、90代でも驚くほど若々しい脳を持つ「スーパーエイジャー」たちが存在し、その人たちの習慣を真似すれば、誰でも脳の若さを保つことができるのです。

この本は、あなたの「もう年だから…」という諦めを、「まだやれる、これからだ！」という自信に変えてくれる、まさに人生の後半戦を戦うための羅針盤となる一冊です。

🔑【結論】『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』の要点が30秒で分かる、たった3つの黄金律

この本が本当に伝えたいことは、突き詰めると以下の3つに集約されます。

• 1.脳の老化は「運命」ではなく「習慣」である。日々の思考や行動を少し変えるだけで、脳の若さは自分でコントロールできる。
• 2.最強のアンチエイジングは「自分は若い」と信じる心。ポジティブな自己認識と言葉遣いが、脳も身体も若返らせる最大の鍵となる。
• 3.「つながり」こそが脳の栄養源。人、動物、趣味、社会との関わりが、脳の老化を防ぐ最も効果的なワクチンである。

そう、難しいことは何一つないのです。大切なのは、日々の小さな意識と行動。では、実際にこの教えに触れた読者たちは、そこから何を得て、どのように人生を変えていったのでしょうか？ 次は、リアルな感想の声から、本書が持つ本当の力に迫っていきましょう。

🗣️『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』感想：脳科学者が示す希望に「未来が楽しみになった」の声、続出

本書には、数多くのレビューが寄せられており、その多くが「希望が持てた」「すぐに実践できる」といったポジティブな声です。

特に、著者が脳科学者であるという点が、情報に大きな説得力と安心感を与えています。あるレビューでは、「脳科学者（分子生物学）であり、その知見から『効果がある』と記している点で、それなりの納得感を持って読めた」と語られており、科学的根拠に基づいたアドバイスが多くの読者に支持されていることがわかります。

また、単に知識を得るだけでなく、具体的な行動変容に繋がっている点も大きな特徴です。

「具体的に、今、自分にできることが書いてありました。早速ボールを買いに走り、部屋を片付けて、片足立ちやボール運動を始めました。」

このように、読んだその日から「何かを始めたくなる」力強さが、本書のレビューには満ち溢れています。30代、40代の読者からは「もっと早く読みたかった」、70代、80代の読者からは「これからの人生が楽しみになった」という声が寄せられており、まさに全世代にとってのバイブルと言えるでしょう。

🔍【セルフチェック】あなたはどのタイプ？5つの「老人脳」と最初の一歩

リアルな感想の声から、本書が持つ本当の力が見えてきましたね。では、いよいよあなた自身が行動を起こす番です。

その前に、自分がどの「老人脳」に陥りやすいか、簡単なセルフチェックで確認してみませんか？本書では5つのタイプが紹介されています。自分を知ることが、最も効果的な第一歩に繋がります。

• 1.やる気低下型：何事も億劫で、新しいことを始めるのが面倒。家でゴロゴロしがち。
  →最初の一歩：「20秒ルール」を使ってみる。まずは20秒だけ、とハードルを下げて行動を起こしてみましょう。
• 2.感情老化型：すぐにイライラしたり、涙もろくなったり、感情の起伏が激しくなる。
  →最初の一歩：「ありがとう」を口癖にする。感謝の言葉は、脳内で幸福物質を分泌させ、感情を安定させます。
• 3.思考停止型：頑固になり、人の意見を聞き入れず、同じ話ばかりを繰り返す。
  →最初の一歩：普段通らない道を散歩してみる。新しい景色は脳に新鮮な刺激を与え、思考の柔軟性を取り戻すきっかけになります。
• 4.記憶力低下型：物忘れが激しく、人の名前や約束をすぐに忘れてしまう。
  →最初の一歩：手帳に手書きでメモを取る。「手で書く」という行為が、脳の記憶を司る部分を強力に刺激します。
• 5.コミュニケーション低下型：人と話すのが面倒になり、身なりにも構わなくなる。
  →最初の一歩：少しだけオシャレをして外出する。「見た目を若くする」ことは、脳に「自分はまだ若い」と錯覚させ、コミュニケーションへの意欲を高めます。

いかがでしたか？自分の傾向がわかったところで、次はいよいよ、脳を若返らせるための具体的な習慣を深掘りしていきましょう。

🚀【実践編】脳年齢が分かる「片足立ちテスト」、心を整える「でも」の魔法、最強の処方箋「人とのつながり」。あなたの脳をアップデートする3つの習慣

本書には数多くの実践的なノウハウが詰まっていますが、ここでは特に多くの読者が「衝撃を受けた」「人生が変わった」と語る、3つの要素を深掘りして解説します。これこそが、あなたの老化への不安を希望に変える「武器」となるはずです。

【深掘り解説①】たった30秒で判明！あなたの脳年齢を暴く「片足立ちテスト」とその対策

本書を読んだ多くの人が、まず最初に衝撃を受けるのが、自分の脳年齢がすぐに分かるという「目を閉じて片足立ちテスト」です。

「目を閉じて片足立ちをして何秒立っていられるかで老化度が測れるというものですが、本当に数秒しか立っていられず70歳相当ということになってしまった。」

「目を閉じて三十秒片足立ち出来なければ脳が老化しているらしい。十秒立てなかった、やっべー！」

レビューには、このような悲鳴にも似た驚きの声が溢れています。自分ではまだまだ若いと思っていたのに、身体は正直だった…このギャップが、「何とかしなきゃ！」という強烈なモチベーションになるのです。

しかし、本書はただ不安を煽るだけではありません。「その後ろに練習すればできるようになるし老化の具合も変わると書いていたので練習することにしました」というレビューにあるように、具体的な改善策まで丁寧に示してくれます。

例えば、ただのウォーキングよりも脳の活性化に2倍の効果があるという「コーディネーション運動」。バスケットボールのドリブルや、お手玉などがそれに当たります。難しい運動は不要。楽しみながら脳に新しい刺激を与えることが、若返りの第一歩なのです。

【深掘り解説②】「疲れた…」が口癖のあなたへ。ネガティブ思考を即座に断ち切る、脳科学的な言葉の魔法

本書が提案する若返り術の中で、最も手軽で、かつ即効性があるのが「思考法」の転換です。

著者は断言します。「『自分は若い』と本気で思うだけで、脳も体も若くなる」と。これは精神論ではなく、自己認識が身体に影響を与える「プライミング効果」という脳科学的な現象に基づいています。

とはいえ、長年の思考のクセはなかなか変えられません。「疲れた」「もう年だ」といったネガティブな言葉が、つい口から出てしまうこともあるでしょう。

そんな時に使える、驚くほど簡単なテクニックがレビューでも絶賛されています。

「マイナスの言葉を使ったあとに、必ず『でも』を付け加えるという方法。マイナスに対して”でも”のあとプラスのことをいう。脳は一番最後にきた情報を印象に残しやすいという性質を利用した方法だ。これはなかなかミラクルな方法だと思った。」

「疲れた…でも、今日も一日頑張ったな」
「物忘れがひどい…でも、大切なことは覚えているから大丈夫」

このように、言葉の最後にポジティブな情報を付け加えるだけで、脳が受ける印象は180度変わります。お金も時間も必要ありません。今日、この瞬間から始められるこの小さな習慣が、あなたの心を、そして脳を確実に若返らせていくのです。

【深掘り解説③】なぜ、おしゃべりな人はボケにくいのか？孤独という”猛毒”を退ける「つながり」の処方箋

本書が一貫して訴える、脳の若さを保つための最も重要な要素。それは「つながり」です。

人との会話は、脳の前頭前野を活性化させ、認知機能の維持に絶大な効果があります。「仲がいい人が一人いるだけで認知機能も幸福度も上がる」という研究結果もあるほど、孤独は脳にとって”猛毒”なのです。

この指摘に、ドキッとした人もいるかもしれません。

「特に趣味もなく人との関係も希薄。それで特に不自由なく現状に満足してる私が恐れるのが老化。そんな私にとっては絶望的な内容でした」

このようなレビューは、現代人が抱えるリアルな悩みでしょう。しかし、本書の素晴らしいところは、人付き合いが苦手な人にも、ちゃんと救いの手を差し伸べてくれる点です。

著者は、犬を飼うことが認知症リスクを40%も下げるという研究結果を紹介しています。（残念ながら猫では同様の効果は確認されていないそうで、レビューではこの点にショックを受ける声もありました）。

さらに、動物が飼えない人でも大丈夫。「頷くだけ人形とか更にはモノに名前付けて愛でるだけでも良いならなんとか出来るかも」というレビューにあるように、愛用品に名前をつけて話しかけたり、自然と触れ合ったりすることでも、脳内で幸福物質「オキシトシン」が分泌され、つながりを感じることができるのです。

無理に社交的になる必要はありません。自分に合った形で、何らかの「つながり」を意識することが、あなたの脳を孤独から守る最強の盾となります。

🎧この思考法を、アファメーション効果であなたの脳に直接インストールしませんか？

もし、今あなたが学んだ「自分は若いと思う」「ネガティブな言葉を『でも』で打ち消す」といった思考の習慣を、著者やプロのナレーターのポジティブな声と共に、毎日の通勤時間であなたの脳に直接刻み込めるなら、あなたの行動は明日からどう変わるでしょうか？

一度きりの「知識」で終わらせるのではなく、繰り返し聴くことで「無意識の習慣」へと昇華させる。そのための最も効果的なツールが、実は存在します。

⚠️注意！『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』を読んでも、この「小さな挑戦」を避ける人は若返れない

本書に書かれているのは、どれも今日から始められるような、ごくごく簡単なことばかりです。しかし、その「簡単さ」ゆえに、「いつでもできるから、また今度でいいや」と後回しにしてしまう危険性も孕んでいます。

レビューの中に、こんな言葉がありました。

「これ読んで何かひとつでもやってみることが一番大事だと思った。」

まさに、これが本質です。「通勤の道を変えてみる」「毎朝、今日やりたいことを手帳に書いてみる」「寝る前に今日成功したことを5つ思い出す」。

どんなに小さなことでも構いません。昨日と違うことを一つでも「やってみる」という、小さな挑戦への意欲。それこそが、あなたの脳を最も活性化させる起爆剤なのです。この本を読んで満足するだけでなく、たった一つでも行動に移す覚悟があるか。それが、若々しい脳を保てる人と、そうでない人の分かれ道になるでしょう。

❓『80歳でも脳が老化しない人がやっていること』に関するよくある質問

Q. 正直、書いてあることは他の健康本と似ていませんか？何が違うんですか？

A. 確かに「運動」「食事」「睡眠」といったテーマは、他の健康本でもよく扱われます。しかし本書の決定的な違いは、すべての習慣に「なぜそれが脳に良いのか」という脳科学的な裏付けが、非常に分かりやすく解説されている点です。多くのレビューで「納得感があった」と評されているように、理由がわかることで実践へのモチベーションが格段に上がります。また、「ウォーキングよりドリブルが良い」「コレステロールを過度に減らすと老人性うつが増える」など、従来の常識を覆すような、脳科学者ならではのユニークな視点が満載です。

Q. 人付き合いが本当に苦手です。それでもこの本は役立ちますか？

A. はい、大いに役立ちます。レビューでも「人付き合いが苦手な人には絶望的」という声がありましたが、著者もその点を理解しており、複数の代替案を提示しています。例えば、犬を飼うことの絶大な効果や、それが難しい場合でも「モノに名前をつけて愛でる」「自然と触れ合う」といった方法で、脳内で幸福物質「オキシトシン」を分泌させ、孤独感を和らげることができると解説しています。無理に社交的になることを強いるのではなく、自分に合った「つながり」を見つけるヒントが得られます。

Q. 運動や食事改善など、意志が強くないと実践できない内容が多いのでは？

A. ご安心ください。本書の魅力は、意志の力に頼らない「仕組み」や「思考法」が中心であることです。例えば、やる気が出ない時は「やろうと思っていることを20秒だけやってみる」という脳の「作業興奮」を利用したテクニックが紹介されています。また、「マイナス言葉の後に『でも』と付け加える」といった思考の習慣は、今すぐにでも始められます。ハードなトレーニングや厳しい食事制限ではなく、日常にちょっとした工夫を加えるだけで脳が喜ぶ方法が満載なので、誰でも無理なく続けられます。

Q. 逆に、やってはいけない「脳を老化させる最悪の習慣」についても書かれていますか？

A. はい、書かれています。本書では「脳に良いこと」だけでなく、「脳に悪いこと」についても具体的に言及されています。例えば、「ストレスがない状態」もまた、脳の老化を招くと指摘しています。適度なストレス、つまり新しいことへの挑戦などが脳を活性化させるのです。他にも「耳が悪くなるのは脳の危険信号」「NGワード（老けた、歳をとった、など）を言う」といった、気づかずにやってしまいがちな老化促進習慣についても警鐘を鳴らしており、自分の生活を見直す良いきっかけになります。

📝【まとめ】さあ、今日から始めよう！あなたの脳を若返らせる「脳活」宣言チェックリスト

ここまで読んでくださったあなたの「変わりたい」という熱意を無駄にしないために、最後に、今日から始められる具体的なアクションをリストにまとめました。まずはこの中から一つでも、あなたの生活に取り入れてみてください。

• ✔「もう年だ」と言わない。「自分は若い」と心の中で唱える。
• ✔「疲れた」と言ってしまったら、「でも、よく頑張った」と付け加える。
• ✔寝る前に、今日あった「良かったこと」を3つ思い出す。
• ✔テレビを見ながらでも良いので、「目を閉じて片足立ち」を10秒やってみる。
• ✔コンビニの店員さんに「ありがとう」と、いつもより少しだけ心を込めて言ってみる。

このリストの一つでも実践すれば、あなたの脳は確実に変わり始めます。そして、この変化をさらに加速させ、一過性のイベントではなく『一生モノの習慣』に変えるための、とっておきの方法があるのです。

📖【最後に】文字だけでは伝えきれない、この本の教えを「血肉」にする方法

記事の途中でも少し触れましたが、この本で紹介されている「思考の習慣」や「マインドセット」を本当に自分のものにするには、一度読むだけでは不十分かもしれません。

大切なのは、繰り返し触れることで、その考え方を自分の「思考の土台」にインストールすること。そのための最強のツールが、Amazonの「聴く読書」サービス、Audibleです。

Audibleのレビューには、こんな声が寄せられています。

「内容も分かりやすく、また聞き返したくなる一冊です。」

「家に中や外室時仕事中や車の中でも聞いてます。ナレーションの聞きやすいし興味になる内容でついつい聞き入ってしまいます。」

なぜ、本書は特に「聴く」学習と相性が良いのでしょうか？

• 思考のクセを上書きする「アファメーション効果」
  「自分は若い」「疲れた、でも頑張った」といったポジティブな言葉のシャワーを、プロの聞きやすいナレーションで毎日浴びる。それはまるで、脳に直接語りかける自己暗示（アファメーション）です。目で文字を追う以上に、ポジティブな思考回路が無意識レベルで脳に刻み込まれていきます。

• 日常のすべてが「脳活」に変わる時間革命
  通勤中の電車、面倒な皿洗い、単調なウォーキング…。そんなスキマ時間が、すべてあなたの脳を若返らせるための「自己投資の時間」に変わります。わざわざ読書の時間を作らなくても、生活の中に自然と学びが溶け込んでいくのです。

「聴くだけで覚えられるかな？」という不安も、レビューが払拭してくれます。「とても聞きやすい内容でサラッと頭に入りました」という声の通り、本書は複雑な理論よりも、シンプルで実践的な内容が中心。だからこそ、耳からのインプットに最適なのです。

年齢を重ねることへの不安を希望に変える言葉の数々を、あなたも「聴く読書」で体験してみませんか？